PRÉPARATION PHYSIQUE

Objectif du module

Former les futurs coachs sportifs à concevoir, planifier et encadrer des programmes de préparation physique adaptés aux besoins, objectifs et niveaux de leurs clients ou athlètes, en intégrant les principes scientifiques de l’entraînement.

Compétences visées

À l’issue du module, l’apprenant sera capable de :

1. Comprendre les bases physiologiques de la performance.

2. Construire un plan d’entraînement physique complet (force, puissance, endurance, vitesse, mobilité).

3. Adapter la préparation physique à différents publics (débutants, sportifs confirmés, athlètes).

4. Intégrer la récupération et la prévention des blessures dans la planification.

5. Utiliser des outils et méthodes modernes de suivi et d’évaluation.

Contenu du module

1. Introduction à la préparation physique

• Rôle du coach dans le développement physique

• Différence entre condition physique générale et spécifique

• Les qualités physiques fondamentales (force, endurance, vitesse, puissance, souplesse, coordination)

2. Bases scientifiques et physiologiques

• Fonctionnement des systèmes énergétiques (anaérobie alactique, anaérobie lactique, aérobie)

• Adaptations musculaires et nerveuses à l’entraînement

• Récupération et surcompensation

• Facteurs limitants de la performance

3. Développement des qualités physiques

• Force : types de contractions, travail maximal, travail fonctionnel

• Endurance : travail en zones, fractionné, méthode continue

• Puissance et explosivité : plyométrie, sprints, travail avec charges

• Vitesse : techniques de course, réactivité, accélération

• Mobilité et souplesse : dynamique, statique, active

4. Planification et périodisation

• Structurer un cycle d’entraînement (macro, méso, microcycle)

• Progression de la charge de travail

• Intégration des phases de récupération active

• Gestion des pics de forme et des périodes de compétition

5. Prévention et récupération

• Échauffement et activation musculaire

• Prévention des blessures (gainage, équilibre musculaire, proprioception)

• Méthodes de récupération : étirements, automassages, cryothérapie, sommeil

• Importance du suivi nutritionnel pour la récupération

6. Outils et suivi

• Tests physiques de référence (VMA, force maximale, vitesse, mobilité)

• Utilisation des applications et trackers (GPS, cardiofréquencemètre, RPE)

• Tenue d’un carnet d’entraînement

• Analyse et ajustement du programme selon les résultats

Méthodologie pédagogique

• Théorie : principes scientifiques et concepts clés

• Pratique : démonstrations et ateliers (haltérophilie, course, pliométrie, mobilité)

• Études de cas : préparation physique pour différents profils (sportifs, sédentaires, athlètes)

• Projet final : création d’un plan de préparation physique pour un client type